poltekkeskendari.com – Salah satu masalah hormon yang sering dialami perempuan adalah hormon androgen yang berlebih. Hormon ini sebenarnya ada juga di tubuh perempuan, tapi kalau kadarnya terlalu tinggi bisa menyebabkan masalah kayak jerawat parah, rambut rontok, sampai gangguan haid. Bahkan dalam beberapa kasus, kadar androgen yang tinggi bisa jadi tanda sindrom PCOS (Polycystic Ovary Syndrome). Tapi tenang, ada cara alami yang bisa bantu menurunkan kadar androgen, salah satunya lewat makanan.
Di poltekkeskendari.com, kita percaya banget sama kekuatan makanan dalam mempengaruhi hormon. Nggak harus buru-buru minum obat kalau ternyata kamu bisa bantu tubuh lewat pilihan makanan yang tepat. Nah, kali ini aku mau kasih daftar 10 makanan yang bisa bantu nurunin kadar hormon androgen secara alami. Bisa dimulai dari menu harian, lho!
1. Teh Spearmint
Teh ini terkenal banget di kalangan perempuan yang mengalami gejala kelebihan hormon androgen. Beberapa penelitian kecil menunjukkan kalau minum teh spearmint dua kali sehari bisa bantu nurunin kadar testosteron bebas di tubuh.
Rasanya juga enak dan menenangkan. Kamu bisa minum pagi dan sore hari, apalagi kalau lagi menjelang haid. Bonusnya, teh ini juga bisa bantu ngurangin bulu halus berlebih di wajah atau tubuh.
2. Biji Rami (Flaxseed)
Biji kecil ini punya kandungan lignan yang bisa mengikat testosteron bebas di tubuh. Artinya, dia bantu mengurangi jumlah hormon androgen aktif yang bisa beredar dalam darah. Selain itu, flaxseed juga kaya serat dan omega-3, jadi bagus buat pencernaan dan jantung juga.
Kamu bisa campur biji rami ini ke dalam smoothie, yoghurt, atau oatmeal. Tapi pastikan konsumsi dalam bentuk bubuk (ground flaxseed) supaya bisa lebih diserap tubuh.
3. Brokoli
Sayuran hijau yang satu ini bukan cuma bagus buat diet, tapi juga bisa bantu menyeimbangkan hormon, termasuk androgen. Brokoli mengandung senyawa bernama indole-3-carbinol yang bantu hati memproses hormon lebih efektif.
Masukkan brokoli ke dalam menu harian, bisa dikukus, ditumis ringan, atau dijadikan campuran salad. Selain bantu hormon, brokoli juga tinggi antioksidan dan bagus banget buat kesehatan kulit.
4. Tomat
Tomat kaya akan likopen, senyawa yang bisa bantu mengurangi hormon androgen secara alami. Likopen juga baik untuk kulit, apalagi kalau kamu punya jerawat hormon yang membandel.
Makan tomat mentah atau dimasak nggak masalah. Tapi ternyata, tomat yang dimasak malah punya kandungan likopen yang lebih tinggi. Jadi boleh banget kalau kamu suka bikin sup atau tumis tomat.
5. Kunyit
Kunyit adalah anti-inflamasi alami yang udah terkenal dari zaman dulu. Kandungan kurkumin di dalamnya bisa bantu menurunkan kadar hormon androgen sekaligus memperbaiki resistensi insulin, yang sering berhubungan sama PCOS.
Kamu bisa campur bubuk kunyit ke dalam teh hangat, susu (jadi golden milk), atau tambahin ke masakan. Rasanya khas tapi manfaatnya luar biasa.
6. Kayu Manis
Kayu manis nggak cuma buat rasa, tapi juga bantu ngatur kadar gula darah dan hormon insulin. Karena insulin yang kacau bisa memicu naiknya hormon androgen, menjaga gula darah tetap stabil adalah kunci penting.
Coba tambahkan sejumput bubuk kayu manis ke kopi, oatmeal, atau smoothie kamu. Tapi jangan kebanyakan juga, secukupnya aja dan pilih kayu manis asli (Ceylon) kalau bisa.
7. Alpukat
Buah yang satu ini penuh dengan lemak sehat dan serat, yang bagus banget buat keseimbangan hormon. Alpukat juga mengandung beta-sitosterol, senyawa yang bisa bantu ngatur kadar kortisol dan testosteron.
Makan setengah buah alpukat per hari bisa bantu tubuhmu lebih stabil, nggak gampang stres, dan hormon lebih seimbang. Bisa dijadikan topping roti panggang atau bahan smoothie.
8. Kacang Almond
Almond termasuk kacang yang kaya magnesium dan serat. Kandungan ini bisa bantu tubuh mengontrol kadar gula darah dan hormon androgen. Selain itu, almond juga punya lemak sehat yang bisa bantu produksi hormon lain secara seimbang.
Cemilan almond panggang tanpa garam bisa jadi pilihan sehat buat sore hari. Tapi tetap batasi porsinya, ya, cukup segenggam kecil saja.
9. Oats (Havermut)
Oats bisa bantu menjaga kadar insulin tetap stabil karena termasuk karbohidrat kompleks dengan indeks glikemik rendah. Ingat, insulin yang stabil bikin kadar androgen juga lebih terkendali.
Kamu bisa sarapan dengan oatmeal tiap pagi, tambahkan buah segar dan flaxseed untuk manfaat ganda. Selain enak, juga mengenyangkan dan bantu mood lebih stabil.
10. Bayam
Sayuran hijau ini punya magnesium, zat besi, dan vitamin B yang penting buat produksi dan regulasi hormon. Magnesium sendiri punya peran dalam mengurangi peradangan dan bantu tubuh tenang, terutama saat hormon lagi bergejolak.
Tumis bayam simpel atau jadikan campuran jus hijau bisa bantu hormon kamu lebih seimbang. Makin rutin kamu konsumsi, makin terasa manfaatnya.
Penutup
Menurunkan hormon androgen yang berlebih nggak harus langsung lewat obat. Lewat pola makan yang tepat dan konsisten, kamu bisa bantu tubuhmu untuk bekerja lebih seimbang secara alami. Mulailah dari dapur sendiri dengan bahan-bahan yang udah terbukti baik buat sistem hormonal.
poltekkeskendari.com selalu mendukung upaya hidup sehat lewat cara yang alami dan terjangkau. Yuk, pelan-pelan ubah menu harianmu jadi lebih ramah hormon. Karena tubuh kita butuh dirawat dengan bijak, dari dalam ke luar.
