poltekkeskendari.com – Kalau ngomongin soal lutut, biasanya yang kepikiran itu olahraga, stretching, atau posisi duduk yang bener. Tapi tahu nggak sih, minuman yang kamu konsumsi tiap hari juga punya pengaruh besar ke kesehatan sendi, termasuk lutut. Nggak cuma makanan aja yang bisa bantu peradangan dan pelumas sendi, minuman juga punya peran penting, lho.
Gue sendiri awalnya nggak pernah mikir sejauh itu. Minum ya asal haus aja. Tapi setelah lutut mulai sering ngilu, apalagi habis naik tangga atau jongkok lama, gue jadi mulai perhatian sama asupan harian, termasuk minuman. Dan ternyata, beberapa jenis minuman bisa bantu banget buat menjaga fleksibilitas dan kekuatan sendi. Yuk, intip 5 minuman yang bisa kamu nikmati sambil ngerawat sendi dan lutut biar tetap sehat!
1. Air Putih
Ini yang paling basic tapi paling sering disepelekan. Padahal, air putih itu penting banget buat menjaga pelumas alami di dalam sendi, yaitu cairan sinovial. Kalau tubuh kekurangan cairan, sendi bisa jadi kaku dan gesekan antar tulang makin terasa, terutama di lutut yang tiap hari kerja keras menopang berat badan.
Coba deh biasain minum 6–8 gelas air putih sehari. Kalau kamu sering lupa, bisa taruh botol minum di meja kerja atau set pengingat di HP. Jangan nunggu haus baru minum, karena itu tandanya tubuh udah kekurangan cairan.
2. Jus Ceri (Cherry Juice)
Jus ceri, terutama dari ceri tart, terkenal punya kandungan antiinflamasi alami yang bisa bantu redain nyeri sendi. Kandungan anthocyanin di dalamnya bisa ngurangin peradangan dan memperbaiki otot setelah aktivitas berat. Ini cocok banget buat kamu yang lututnya sering pegal setelah jalan jauh atau olahraga ringan.
Minum segelas jus ceri setiap pagi atau sore bisa bantu banget buat menjaga kesehatan lutut. Tapi pastikan pilih yang tanpa tambahan gula berlebih ya, atau bikin sendiri dari buah segar biar lebih aman.
3. Teh Hijau
Teh hijau punya banyak manfaat, salah satunya buat menjaga sendi tetap sehat. Kandungan antioksidan berupa catechin dan epigallocatechin gallate (EGCG) dalam teh hijau bisa bantu melawan peradangan dan memperlambat kerusakan tulang rawan.
Minum teh hijau dua kali sehari, pagi dan sore, bisa bantu tubuh melawan radikal bebas yang bisa memicu kerusakan jaringan sendi. Bonusnya, teh hijau juga bisa bantu turunin berat badan, yang artinya ngurangin tekanan ke lutut. Dua manfaat dalam satu gelas, siapa yang nolak?
4. Jus Jeruk
Jeruk mengandung vitamin C tinggi yang penting buat pembentukan kolagen, protein utama penyusun jaringan sendi dan tulang rawan. Selain itu, vitamin C juga bantu proses pemulihan sendi kalau kamu pernah cedera atau pegal di lutut.
Tapi inget, jangan konsumsi jus jeruk berlebihan, apalagi yang versi kemasan dengan tambahan gula. Lebih baik peras langsung dari buah jeruk segar dan diminum tanpa tambahan pemanis. Kalau mau variasi, kamu bisa campur sama wortel atau nanas buat rasa yang lebih segar.
5. Susu Almond atau Susu Kedelai
Kalau kamu nggak cocok sama susu sapi, alternatif nabati seperti susu almond atau susu kedelai bisa jadi pilihan sehat buat sendi. Susu almond mengandung kalsium dan vitamin D, yang penting buat tulang dan sendi tetap kuat. Sedangkan susu kedelai punya isoflavon yang bantu meredakan nyeri sendi, terutama buat kamu yang udah mulai masuk usia 40-an ke atas.
Minum satu gelas susu nabati setiap pagi bisa jadi langkah kecil buat jaga kekuatan tulang dan lutut. Kamu bisa tambahin ke smoothies, oatmeal, atau diminum langsung sebagai pengganti kopi kalau lagi pengen yang ringan.
Tips Tambahan Supaya Minuman Kamu Lebih Maksimal
-
Hindari minuman manis berlebihan seperti soda dan teh botolan, karena bisa memicu peradangan dan nambah beban kalori
-
Minum air hangat di pagi hari bisa bantu lancarin peredaran darah dan kurangi kekakuan sendi
-
Tambahkan potongan jahe segar ke dalam teh atau air lemon hangat untuk efek antiinflamasi alami
-
Jangan minum terlalu cepat, biasakan teguk perlahan supaya tubuh lebih gampang menyerap manfaatnya
Penutup
Menjaga kesehatan sendi dan lutut itu nggak harus selalu pakai suplemen mahal atau perawatan khusus. Dari hal simpel seperti minuman yang kamu konsumsi tiap hari, kamu udah bisa bantu sendi tetap fleksibel, kuat, dan bebas nyeri. Di poltekkeskendari.com, kita percaya bahwa kesehatan itu dimulai dari kebiasaan kecil yang kamu jalani konsisten setiap hari.
Yuk mulai lebih perhatian sama apa yang kamu minum. Ganti soda dan minuman kemasan dengan pilihan yang lebih alami dan ramah buat sendi. Badan jadi lebih segar, lutut pun makin siap nemenin kamu aktif seharian!