poltekkeskendari.com – Banyak orang fokus perawatan kulit dari luar, mulai dari skincare yang berlapis-lapis, masker tiap minggu, sampai treatment di klinik. Tapi kadang lupa, kalau kulit yang sehat dan glowing itu justru dimulai dari dalam. Apa yang kamu konsumsi dan cara kamu rawat tubuh punya peran besar terhadap kondisi kulit.
Kalau kamu ngerasa udah pakai skincare mahal tapi kulit masih kering, kusam, atau gampang jerawatan, mungkin saatnya kamu mulai perhatiin dari dalam. Tenang, kamu nggak perlu ribet atau keluar biaya gede, cukup mulai dari kebiasaan sehari-hari yang lebih sehat dan seimbang. Nah, ini dia 5 tips simpel yang bisa bantu kamu rawat kulit dari dalam tubuh.
1. Perbanyak Konsumsi Air Putih
Air putih itu ibarat sahabat setia buat kulit. Kalau kamu dehidrasi, kulit bakal keliatan kering, kusam, bahkan gampang muncul garis halus. Sebaliknya, saat tubuh cukup cairan, kulit jadi lebih lembap alami dan terlihat segar.
Usahain minum minimal 8 gelas air putih setiap hari. Tambah lagi kalau kamu banyak aktivitas atau sering di ruangan ber-AC yang bikin kulit cepat kering. Kalau bosan, kamu bisa tambahin irisan lemon, timun, atau daun mint biar lebih menyegarkan tapi tetap sehat.
2. Makan Makanan yang Ramah untuk Kulit
Apa yang kamu makan sangat memengaruhi kondisi kulit. Kalau tiap hari kamu makan gorengan, junk food, atau makanan tinggi gula, jangan heran kalau kulit jadi lebih mudah jerawatan, berminyak, atau malah kering.
Mulailah isi piring kamu dengan makanan yang kaya antioksidan, vitamin, dan mineral. Misalnya, wortel, alpukat, tomat, bayam, dan buah-buahan kaya vitamin C seperti jeruk dan kiwi. Makanan ini bantu memperbaiki sel kulit dari dalam dan bikin kulit lebih glowing alami.
3. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Selama kamu tidur, tubuh termasuk kulit sedang melakukan regenerasi. Makanya, kurang tidur bisa bikin kulit tampak lelah, kusam, dan muncul lingkaran hitam di bawah mata. Kalau kamu pengen kulit tetap cerah, pastikan kamu tidur cukup.
Tidur ideal untuk dewasa itu sekitar 7–8 jam setiap malam. Biar kualitas tidur lebih oke, hindari main HP sebelum tidur, kurangi minum kopi di malam hari, dan ciptakan suasana kamar yang nyaman. Tidur nyenyak = kulit lebih sehat!
4. Kelola Stres dengan Baik
Percaya atau nggak, stres bisa bikin kulit kamu ikut menderita. Saat stres, tubuh memproduksi hormon kortisol berlebih yang bisa memicu peradangan dan produksi minyak berlebih. Akibatnya, muncul jerawat, eksim, atau kulit jadi lebih sensitif.
Coba luangkan waktu untuk diri sendiri. Bisa dengan meditasi, jalan santai, denger musik favorit, atau ngopi sambil journaling. Intinya, cari cara buat bikin pikiran kamu tenang. Kalau pikiran bahagia, kulit juga ikut bersinar.
5. Jaga Sistem Pencernaan Tetap Sehat
Kondisi usus dan pencernaan punya hubungan erat sama kulit. Kalau sistem pencernaan kamu nggak lancar, racun bisa menumpuk dalam tubuh dan bikin kulit jadi kusam, mudah iritasi, atau muncul jerawat.
Pastikan kamu cukup makan serat dari buah, sayur, dan biji-bijian utuh. Tambahkan juga makanan fermentasi seperti yogurt, tempe, atau kimchi buat bantu pencernaan lebih sehat. Minum air hangat di pagi hari juga bisa bantu detoks alami tubuh.
Bonus: Kurangi Konsumsi Gula dan Susu Berlebihan
Gula berlebih bisa mempercepat proses penuaan kulit dan memperburuk jerawat. Begitu juga dengan produk susu yang kadang memicu reaksi peradangan di kulit pada sebagian orang. Kalau kamu ngerasa kulitmu gampang breakout, coba perhatiin konsumsi dua hal ini.
Nggak harus langsung stop total, cukup dikurangi pelan-pelan. Ganti cemilan manis dengan buah segar, dan kalau mau ganti susu, bisa coba alternatif seperti susu almond atau susu oat.
Penutup
Kulit sehat itu nggak cuma soal krim dan serum, tapi juga soal gimana kamu merawat tubuh dari dalam. Dengan banyak minum air, makan makanan bergizi, tidur cukup, dan kelola stres, kamu udah ambil langkah besar buat punya kulit yang sehat alami.
Artikel ini aku tulis di poltekkeskendari.com buat kamu yang pengen punya kulit glowing bukan karena makeup, tapi karena gaya hidup yang lebih sehat. Yuk, mulai sekarang rawat kulit dari dalam, karena itu investasi jangka panjang yang bakal kamu syukuri nanti!
