poltekkeskendari.com – Bekerja seharian di depan laptop atau berdiri terlalu lama bisa bikin tulang belakang ngambek. Mungkin awalnya cuma terasa pegal, tapi kalau dibiarkan terus-menerus, bisa berubah jadi nyeri serius yang mengganggu aktivitas sehari-hari. Tanpa kita sadari, posisi tubuh yang keliru selama bekerja berpengaruh besar terhadap kondisi tulang belakang.
Di poltekkeskendari.com, kami sering menerima keluhan dari orang-orang yang meremehkan postur saat kerja, padahal hal ini bisa dicegah dengan kebiasaan-kebiasaan kecil yang simpel tapi efektif. Buat kamu yang pengen tetap produktif tanpa harus berurusan sama sakit punggung, yuk ikuti 7 tips sederhana ini supaya tulang belakangmu tetap sehat sepanjang jam kerja.
1. Posisi Duduk yang Tepat
Jangan anggap remeh cara kamu duduk. Duduk terlalu membungkuk atau terlalu selonjor bisa bikin tulang belakang jadi stres. Posisi ideal adalah duduk tegak dengan punggung bersandar di kursi, bahu relaks, dan kaki menapak rata ke lantai. Gunakan kursi yang punya sandaran dan bisa disesuaikan dengan tinggi badanmu.
Kalau kamu kerja di meja, pastikan juga layar komputer sejajar dengan pandangan mata. Ini bisa mengurangi ketegangan di leher dan bahu yang ujung-ujungnya berpengaruh ke punggung bagian atas.
2. Gunakan Meja dan Kursi Ergonomis
Buat kamu yang kerja di depan laptop atau komputer, coba deh invest sedikit ke perlengkapan kerja ergonomis. Kursi dengan sandaran yang baik, meja yang tingginya pas, bahkan tambahan bantal kecil untuk menopang pinggang bisa bikin perbedaan besar.
Di poltekkeskendari.com, kami selalu menganjurkan penyesuaian alat kerja dengan postur tubuh, bukan sebaliknya. Kalau kamu pakai laptop, sebaiknya gunakan penyangga supaya layarnya sejajar dengan mata dan tambahkan keyboard eksternal.
3. Istirahat Sejenak Setiap Jam
Duduk terus selama berjam-jam bikin otot-otot sekitar tulang belakang jadi kaku dan cepat lelah. Makanya penting banget untuk ambil jeda tiap 45–60 menit. Nggak harus lama, cukup berdiri, jalan sebentar, atau stretching ringan selama 3–5 menit.
Gerakan kecil ini bisa bantu memperlancar peredaran darah, mengurangi tekanan pada tulang belakang, dan bikin badan lebih segar. Bonusnya, pikiran juga jadi lebih jernih.
4. Latihan Ringan Saat di Meja
Walaupun kamu duduk di meja kerja, bukan berarti nggak bisa olahraga sama sekali. Ada beberapa latihan ringan yang bisa dilakukan sambil duduk, misalnya memutar bahu, menarik napas panjang sambil meregangkan tangan ke atas, atau memutar leher perlahan.
Latihan sederhana ini bisa meredakan ketegangan otot di leher dan punggung. Lakukan secara rutin setiap hari, dan tubuhmu bakal terasa lebih ringan.
5. Jangan Menyilangkan Kaki Terlalu Lama
Menyilangkan kaki mungkin kelihatan nyaman, tapi kalau dilakukan terlalu lama bisa bikin posisi panggul jadi miring dan akhirnya berdampak ke tulang belakang. Usahakan untuk menjaga posisi duduk netral, dengan kedua kaki menapak ke lantai atau disangga footrest kalau diperlukan.
Kalau merasa bosan dengan posisi itu-itu aja, kamu bisa sesekali berdiri dan ganti posisi, tapi tetap pastikan panggul dan tulang belakang tetap sejajar.
6. Perhatikan Posisi Saat Menggunakan HP
Sering scroll TikTok atau balas WhatsApp sambil menunduk? Awas, itu bisa bikin leher dan punggung bagian atas cepat pegal, lho. Posisi kepala yang menunduk ke depan bisa memberi tekanan ekstra ke tulang belakang.
Coba biasakan mengangkat HP sejajar dengan mata saat membacanya, atau gunakan penyangga saat video call. Mungkin awalnya terasa aneh, tapi lama-lama kamu akan terbiasa dan tubuhmu akan berterima kasih.
7. Tetap Aktif di Luar Jam Kerja
Kerja duduk 8 jam sehari bikin tubuh jadi jarang bergerak. Makanya, di luar jam kerja penting banget buat tetap aktif. Nggak harus olahraga berat kok. Jalan kaki, bersepeda santai, atau yoga ringan bisa bantu memperkuat otot punggung dan menjaga fleksibilitas tulang belakang.
Kegiatan ini juga bagus untuk memperbaiki postur tubuh, membakar kalori, dan menjaga stamina biar tetap fit sepanjang hari.
Penutup
Menjaga kesehatan tulang belakang saat kerja itu bukan hal yang ribet. Justru hal-hal kecil kayak posisi duduk yang benar, istirahat sebentar, atau stretching ringan bisa berdampak besar buat kesehatan kamu jangka panjang. Lagipula, siapa sih yang mau kerja sambil nahan nyeri punggung terus-menerus?
poltekkeskendari.com percaya kalau produktivitas itu harus sejalan dengan kesehatan. Jadi, yuk mulai rawat tulang belakang kamu dari sekarang, biar tetap nyaman kerja dan bebas bergerak tanpa sakit punggung yang ganggu!