poltekkeskendari.com – Lidah yang kering bikin nggak nyaman banget. Rasanya kayak ada yang ngganjel di mulut, terus mau ngomong juga jadi aneh. Belum lagi kalau lidah kering terus-terusan, bisa bikin bau mulut, sariawan, sampai ganggu selera makan. Masalahnya, kita sering nggak sadar kalau penyebabnya itu simpel—kayak kurang minum, kebanyakan kopi, atau bahkan karena mulut sering terbuka saat tidur.
Kalau dibiarkan, lidah kering bisa ganggu keseimbangan mulut dan bikin bakteri gampang berkembang. Tapi tenang aja, ada banyak cara alami dan gampang banget buat ngatasin masalah ini tanpa ribet atau keluar banyak biaya. Yuk, simak bareng-bareng tujuh cara alami yang bisa bantu kamu atasi lidah kering biar mulut kembali segar dan nyaman!
1. Perbanyak Minum Air Putih
Cara pertama dan paling penting tentu aja: cukupin asupan air putih. Lidah kering paling sering terjadi karena tubuh dehidrasi. Kadang kita terlalu fokus kerja, main, atau rebahan sampai lupa minum air. Padahal, mulut dan lidah butuh cukup cairan buat tetap lembap.
Usahakan minum minimal 8 gelas sehari. Kalau cuaca lagi panas atau kamu lagi banyak aktivitas fisik, tambahin jumlahnya. Minum air sedikit-sedikit tapi sering lebih baik ketimbang langsung banyak sekaligus. Dan hindari air yang terlalu dingin pas lagi puasa atau pagi hari, cukup yang sejuk dan nyaman di tenggorokan.
2. Kurangi Konsumsi Kafein dan Alkohol
Buat kamu yang doyan kopi atau teh berkali-kali dalam sehari, hati-hati ya. Minuman berkafein bisa bikin tubuh kehilangan cairan lebih cepat dan efeknya terasa di mulut—lidah jadi kering, kasar, dan bahkan pahit. Alkohol juga punya efek yang sama, bahkan bisa bikin mulut super kering kalau dikonsumsi berlebihan.
Solusinya, batasi konsumsi kopi, teh pekat, dan minuman beralkohol. Ganti dengan air putih, teh herbal tanpa kafein, atau infused water yang segar dan tetap bikin semangat. Kalau kamu tetap butuh kopi pagi, pastikan setelah itu langsung minum air putih buat netralin efek keringnya.
3. Kunyah Permen Karet Bebas Gula
Kedengarannya sepele, tapi ngunyah permen karet bebas gula bisa bantu merangsang produksi air liur. Air liur inilah yang berfungsi melembapkan mulut dan menjaga lidah tetap nyaman. Selain itu, gerakan mengunyah juga bikin mulut terasa lebih aktif dan nggak kering.
Tapi ingat, pilih permen karet yang benar-benar bebas gula. Soalnya permen biasa bisa memperparah plak dan bikin gigi bermasalah. Kalau bisa, pilih yang rasa mint biar sekalian bikin napas segar juga. Cara ini cocok banget buat kamu yang sering berada di ruangan AC seharian.
4. Konsumsi Buah dan Sayur yang Kaya Air
Buah dan sayur segar bukan cuma baik buat pencernaan dan kulit, tapi juga bisa bantu melembapkan lidah dari dalam. Jenis buah yang tinggi kadar air kayak semangka, jeruk, pir, dan timun cocok banget buat bantu atasi lidah kering secara alami.
Selain itu, kandungan vitamin di dalamnya juga bantu memperkuat jaringan di mulut dan mempercepat penyembuhan kalau ada iritasi. Jadi, nggak ada salahnya mulai bawa bekal buah potong atau salad sayur buat camilan sehat di sela aktivitas.
5. Gunakan Humidifier di Ruangan
Kalau kamu sering tidur pakai AC atau tinggal di tempat yang udaranya kering, bisa jadi itu penyebab utama lidah kamu terasa kering tiap pagi. Udara dingin dari AC atau ruangan yang kelembapannya rendah bisa bikin mulut kering semalaman tanpa kamu sadari.
Solusinya, coba pakai humidifier atau alat pelembap udara di kamar. Selain bantu menjaga kelembapan ruangan, juga bikin tidur lebih nyenyak dan bangun pagi tanpa mulut kering. Kalau belum punya humidifier, kamu bisa taruh semangkuk air di sudut kamar atau gantung handuk basah dekat kipas angin.
6. Bernafas Lewat Hidung, Bukan Mulut
Napas lewat mulut bisa bikin lidah cepat kering, apalagi saat tidur. Kebiasaan ini sering terjadi tanpa disadari, terutama kalau kamu lagi flu, hidung mampet, atau punya kebiasaan mendengkur. Saat mulut terbuka semalaman, udara terus mengalir keluar masuk dan bikin kelembapan di mulut cepat hilang.
Kalau kamu sadar sering napas lewat mulut, mulai coba latihan pernapasan lewat hidung. Kalau memang karena hidung mampet, atasi dulu dengan semprotan saline atau uap hangat. Tidur dalam posisi miring atau lebih tinggi juga bisa bantu kamu napas lebih lega lewat hidung.
7. Hindari Obat-obatan yang Memicu Mulut Kering
Beberapa jenis obat memang punya efek samping bikin mulut kering, seperti antihistamin (obat alergi), obat tekanan darah, atau obat penenang. Kalau kamu merasa lidah kering muncul setelah minum obat tertentu, coba konsultasikan ke dokter atau apoteker.
Bukan berarti kamu harus stop obat ya—tapi kamu bisa diskusikan alternatifnya, atau minta saran buat mengatasi efek samping tersebut. Dokter mungkin akan kasih tambahan terapi, seperti gel pelembap mulut, atau menyarankan minuman tertentu yang bisa bantu jaga kelembapan lidah.
Kapan Harus Periksa ke Dokter?
Meski kebanyakan kasus lidah kering bisa diatasi dengan cara alami, kamu tetap harus waspada kalau:
-
Lidah terasa kering terus-menerus lebih dari seminggu
-
Muncul luka, retakan, atau rasa perih di lidah
-
Nafas jadi bau walau udah jaga kebersihan mulut
-
Kamu susah menelan atau berbicara karena mulut terlalu kering
Kalau kamu mengalami tanda-tanda di atas, sebaiknya segera periksa ke dokter atau dokter gigi buat penanganan lebih lanjut.
Kesimpulan
Lidah kering memang gangguan kecil, tapi bisa sangat mengganggu aktivitas harian. Untungnya, kamu bisa atasi dengan cara-cara alami yang gampang diterapkan—mulai dari cukup minum air putih, makan buah segar, sampai pakai humidifier dan ubah cara bernapas. Dengan kebiasaan baik yang dilakukan rutin, lidah kamu bakal kembali lembap, segar, dan nyaman sepanjang hari.
Yuk, rawat lidah kamu mulai sekarang. Karena dari lidah yang sehat, kamu bisa ngomong lebih pede, makan lebih nikmat, dan hidup jadi lebih berkualitas!