poltekkeskendari.com – Seiring bertambahnya usia, fungsi tubuh kita memang mulai melambat, termasuk juga penglihatan. Penuaan mata bisa ditandai dengan hal-hal kecil kayak gampang silau, butuh cahaya lebih terang saat baca, sampai mulai susah bedain warna-warna tertentu. Tapi tenang, ini hal wajar kok, dan kabar baiknya: proses penuaan mata bisa diperlambat dengan gaya hidup yang tepat.
Gue sendiri pernah ngobrol sama dokter mata yang bilang kalau mata itu bisa “awet muda” asal dirawat dari sekarang. Gak harus mahal atau ribet, cukup dengan rutinitas sehat dan perhatian kecil setiap hari. Nah, biar mata kamu tetap tajam dan nyaman meski usia bertambah, yuk ikuti 10 langkah sehat ini!
1. Rutin Konsumsi Makanan Bergizi
Mata juga butuh nutrisi biar tetap kuat dan sehat. Vitamin A, C, E, zinc, lutein, dan omega-3 penting banget buat memperlambat kerusakan sel mata akibat proses penuaan.
Masukkan ke menu harian kamu makanan seperti:
-
Wortel dan ubi (kaya vitamin A)
-
Sayuran hijau seperti bayam dan kale (kaya lutein dan zeaxanthin)
-
Ikan berlemak kayak salmon dan makarel (sumber omega-3)
-
Kacang-kacangan dan biji-bijian (sumber vitamin E dan zinc)
Makanan bergizi bukan cuma buat tubuh, tapi juga buat mata tetap tajam dan bersinar.
2. Gunakan Kacamata Hitam Saat di Luar Ruangan
Sinar UV dari matahari itu bisa mempercepat penuaan pada mata, terutama di bagian lensa dan retina. Paparan sinar UV yang terus-menerus bisa ningkatin risiko katarak dan degenerasi makula.
Jadi, biasain pakai kacamata hitam dengan perlindungan UV setiap kali keluar rumah di siang hari. Selain ngelindungin mata, kamu juga bakal tampil lebih stylish, kan?
3. Istirahatkan Mata Saat Bekerja
Terlalu lama menatap layar bisa bikin mata tegang dan mempercepat kelelahan otot mata. Coba terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki selama 20 detik.
Langkah kecil ini bisa bantu mata tetap santai dan gak cepat capek. Jangan tunggu mata perih atau berat dulu baru istirahat, ya!
4. Rutin Periksa Mata ke Dokter
Gak harus tunggu mata bermasalah dulu baru ke dokter. Pemeriksaan mata secara rutin bisa bantu deteksi dini masalah-masalah yang mungkin muncul karena usia, kayak glaukoma, katarak, atau degenerasi makula.
Idealnya, cek mata setahun sekali—apalagi kalau kamu udah masuk usia 40-an. Deteksi awal bikin penanganannya juga lebih gampang dan efektif.
5. Hindari Merokok
Rokok itu musuh besar buat mata. Merokok bisa mempercepat degenerasi makula dan merusak pembuluh darah kecil di retina. Selain itu, risiko terkena katarak juga meningkat kalau kamu perokok aktif.
Kalau kamu masih merokok, mungkin ini saat yang tepat buat mulai berhenti. Gak cuma buat mata, tapi juga buat kesehatan tubuh secara keseluruhan.
6. Jaga Kadar Gula Darah dan Tekanan Darah
Gula darah tinggi dan tekanan darah tinggi bisa memicu komplikasi serius di mata, salah satunya retinopati diabetik atau pendarahan retina. Nah, kondisi ini bisa mempercepat penurunan fungsi penglihatan.
Jaga pola makan, rutin olahraga, dan hindari stres berlebihan. Mata kamu bakal berterima kasih kalau aliran darah ke retina tetap lancar dan stabil.
7. Jangan Lupa Berkedip
Pas lagi fokus kerja atau nonton, kita sering banget lupa buat berkedip. Padahal, berkedip itu penting buat menjaga kelembapan mata dan mencegah mata kering.
Coba sadari dan biasakan diri buat berkedip lebih sering, terutama kalau kamu sering kerja depan laptop atau main HP. Bisa juga bantu pakai tetes mata buatan kalau mata mulai terasa kering.
8. Tidur yang Cukup
Kurang tidur bikin mata gampang merah, lelah, dan gak fokus. Dalam jangka panjang, ini bisa mempercepat penurunan kualitas penglihatan. Tidur 7–8 jam per malam itu ideal buat tubuh dan mata kamu beristirahat maksimal.
Kalau mata udah ngasih sinyal lelah, jangan dipaksa kerja terus. Tidur berkualitas itu salah satu bentuk perawatan mata paling murah tapi efeknya luar biasa.
9. Gunakan Penerangan yang Baik
Pencahayaan yang terlalu terang atau terlalu redup bisa bikin mata kerja ekstra keras buat fokus. Pastikan ruangan tempat kamu kerja, baca, atau belajar punya pencahayaan yang cukup dan nyaman buat mata.
Pakai lampu meja saat baca malam hari, dan hindari nonton layar HP di ruangan gelap total. Ini kecil tapi efeknya bisa terasa banget buat kenyamanan mata jangka panjang.
10. Hindari Mengucek Mata Terlalu Keras
Kebiasaan ngucek mata bisa jadi musuh dalam diam. Kalau terlalu sering dan kasar, bisa merusak lapisan luar mata atau bahkan bikin pembuluh darah pecah. Belum lagi kalau tangan kamu kotor, bisa bikin iritasi atau infeksi.
Kalau mata gatal, lebih baik bilas dengan air bersih atau kompres dingin. Jangan jadikan ngucek sebagai solusi, karena itu bisa mempercepat kerusakan struktur mata.
Penutup
Mata emang akan menua seiring usia, tapi bukan berarti kita gak bisa memperlambat proses itu. Dengan langkah-langkah sederhana kayak konsumsi makanan bergizi, jaga gaya hidup sehat, dan rutin periksa mata, kamu bisa bantu mata tetap jernih, fokus, dan nyaman sampai usia lanjut.
Yuk, mulai rawat mata dari sekarang. Karena penglihatan yang baik itu gak ternilai harganya—dan semua bisa dimulai dari langkah-langkah kecil yang kita lakukan tiap hari.
