poltekkeskendari.com – Osteoporosis itu kayak pencuri diam-diam yang ngerusak tulang kita pelan-pelan. Banyak yang mikir ini cuma penyakit orang tua, padahal pencegahannya justru harus dimulai dari muda. Kalau nunggu tulang udah keropos baru sadar, ya udah telat dong!
Sebagai penulis kesehatan di poltekkeskendari.com, saya sering dapat pertanyaan dari pembaca muda tentang pencegahan osteoporosis. Yang bikin prihatin, banyak anak muda sekarang yang lifestyle-nya justru bikin risiko osteoporosis makin tinggi. Yuk, simak 10 cara yang bisa kamu lakuin dari sekarang buat cegah osteoporosis!
1. Penuhi Asupan Kalsium
Pertama-tama, kalsium itu material utama pembentuk tulang. Terlebih lagi, kebutuhan kalsium usia 20-30 tahun itu paling tinggi. Sementara itu, nggak cuma dari susu, kalsium bisa didapat dari ikan teri, bayam, dan kacang-kacangan.
2. Vitamin D is The Key
Selanjutnya, vitamin D itu crucial buat penyerapan kalsium. Oleh karena itu, jemur diri 10-15 menit di pagi hari. Di samping itu, konsumsi makanan kaya vitamin D kayak telur dan ikan salmon.
3. Olahraga Weight-Bearing
Berikutnya, tulang butuh “tekanan” buat jadi lebih kuat. Dengan demikian, lakukan olahraga yang menumpu berat badan. Lebih penting lagi, jogging, dancing, atau naik tangga bisa jadi pilihan.
4. Stop Kebiasaan Buruk
Kemudian, rokok dan alkohol itu musuh tulang sehat. Misalnya, nikotin bisa ganggu penyerapan kalsium. Terlebih lagi, alkohol berlebih juga bikin tulang lebih cepat keropos.
5. Jaga Berat Badan Ideal
Sementara itu, berat badan terlalu rendah bisa tingkatkan risiko osteoporosis. Bahkan, diet ekstrem bisa ganggu kepadatan tulang. Plus, pastikan BMI dalam rentang normal.
6. Konsumsi Protein Cukup
Selanjutnya, protein penting buat pembentukan massa tulang. Oleh sebab itu, pilih sumber protein sehat kayak ikan, telur, dan tempe. Ditambah lagi, protein juga bagus buat maintenance otot.
7. Batasi Kafein
Berikutnya, kafein berlebih bisa ganggu penyerapan kalsium. Meskipun demikian, nggak perlu stop total, cukup batasi 2-3 cangkir kopi sehari. Lebih baik, selingi dengan minuman sehat lain.
8. Rutin Check Up
Kemudian, cek kepadatan tulang secara berkala. Misalnya, mulai dari usia 25 tahun udah bisa lakukan bone density test. Sementara itu, konsultasikan faktor risiko personal sama dokter.
9. Hindari Duduk Terlalu Lama
Sementara itu, sedentary lifestyle itu nggak bagus buat tulang. Terlebih lagi, WFH bikin kita lebih banyak duduk. Plus, ambil break tiap 1-2 jam buat gerak-gerak dikit.
10. Suplemen Bila Perlu
Terakhir tapi sangat penting, konsumsi suplemen kalsium dan vitamin D kalau perlu. Oleh karena itu, konsultasikan dulu sama dokter sebelum mulai suplemen apapun. Lebih lanjut, pastikan dosisnya sesuai kebutuhan.
Di poltekkeskendari.com, kami selalu tekankan pentingnya prevention is better than cure. Namun perlu diingat, pencegahan osteoporosis itu proses jangka panjang yang butuh konsistensi.
Lebih lanjut, investasi untuk kesehatan tulang di usia muda itu akan berbuah manis di masa tua. Yang penting juga, ajak keluarga dan teman untuk sama-sama jaga kesehatan tulang dari sekarang.
Akhirnya, tulang sehat itu kunci buat tetap aktif dan produktif sampai tua. Mulai terapkan tips-tips di atas dari sekarang, jangan tunggu ada masalah baru sadar! Strong bones, strong life!