poltekkeskendari.com – Dunia kerja itu nggak selalu soal tugas dan deadline, tapi juga tentang bagaimana kita menghadapi orang dan situasi yang kadang nggak sesuai ekspektasi. Ada hari di mana semua terasa lancar, tapi ada juga saat-saat di mana emosi rasanya pengin meledak karena rekan kerja nyebelin, bos terlalu menuntut, atau klien bikin ribet.
Aku nulis artikel ini karena tahu banget rasanya harus tetap “profesional” padahal hati lagi pengin marah atau frustrasi. Tapi tenang, ada beberapa cara yang bisa bantu kamu tetap cool dan nggak kebawa emosi negatif. Yuk simak bareng 5 cara jitu buat ngendaliin emosi di tempat kerja!
1. Tarik Napas Sebelum Merespons
Saat ada sesuatu yang bikin kamu kesal—entah itu omongan rekan kerja atau revisi mendadak dari atasan—jangan langsung bereaksi. Coba tarik napas dalam-dalam dan buang pelan-pelan. Diam sebentar, kasih waktu ke diri sendiri buat menenangkan pikiran.
Napas yang teratur bisa bantu otak balik ke mode rasional, bukan impulsif. Jadi sebelum ngomong atau membalas chat/email yang bisa kamu sesali, kasih jeda sebentar. Kadang 10 detik bisa menyelamatkan hubungan kerja.
2. Kenali Pemicu Emosi Kamu
Setiap orang punya “titik lemah” yang bisa bikin emosi gampang tersulut. Coba deh perhatiin, apakah kamu lebih mudah kesal kalau kerjaan datang mendadak? Atau kalau ada rekan kerja yang suka nitip tugas di menit terakhir?
Dengan mengenali pola ini, kamu bisa lebih siap secara mental. Bahkan kamu bisa bikin rencana kecil buat ngadepin situasi serupa di kemudian hari. Misalnya, dengan latihan bilang “tidak” secara sopan atau minta waktu tambahan tanpa merasa bersalah.
3. Alihkan Energi Negatif ke Aktivitas Positif
Kalau kamu udah ngerasa mendidih tapi nggak bisa langsung pulang atau keluar ruangan, coba cari aktivitas kecil yang bisa bantu lepasin ketegangan. Misalnya, jalan kaki ke pantry, isi ulang air minum, atau keluar sebentar buat ambil udara segar.
Kamu juga bisa curi waktu buat dengerin satu lagu favorit di headset, atau buka meme lucu sebentar buat mencairkan suasana hati. Pokoknya, jangan biarkan emosi negatif diam terlalu lama di dalam kepala. Biar nggak numpuk dan meledak.
4. Jangan Takut Cerita, Tapi Pilih Orang yang Tepat
Kadang kita butuh tempat curhat, tapi pastikan kamu pilih orang yang tepat. Hindari gosipin rekan kerja ke rekan lain yang bisa memperkeruh suasana. Pilih teman yang bisa jaga rahasia dan kasih masukan dengan cara dewasa.
Kalau emang situasinya rumit, kamu juga bisa tulis dulu unek-unekmu di catatan pribadi sebelum cerita ke siapa pun. Kadang, dengan menuliskannya saja, perasaan kamu udah jauh lebih lega.
5. Latih Diri Buat Tetap Profesional Meski Lagi Kesal
Ini memang butuh proses, tapi penting banget. Emosi sesaat nggak boleh sampai ngerusak reputasi profesional kamu. Kamu boleh kesal, tapi tetap jaga nada bicara, bahasa tubuh, dan ekspresi wajah di depan rekan kerja atau atasan.
Kalau perlu, kamu bisa bilang, “Saya butuh waktu sebentar sebelum menanggapi ini,” atau “Saya akan kembali setelah berpikir lebih tenang.” Kalimat kayak gini justru nunjukin kalau kamu dewasa dan bisa mengelola diri sendiri dengan baik.
Penutup
Mengendalikan emosi di tempat kerja bukan berarti kamu harus pura-pura baik-baik aja terus. Tapi lebih ke gimana caranya kamu bisa tetap waras dan profesional tanpa harus meledak setiap kali ada masalah. Semoga 5 tips dari poltekkeskendari.com ini bisa bantu kamu tetap tenang, jaga relasi kerja, dan tetap semangat menjalani hari-hari di kantor. Ingat, emosi itu wajar, yang penting gimana kamu mengelolanya.