poltekkeskendari.com – Kepala dan tengkorak bukan cuma pelindung otak, tapi juga jadi pusat koordinasi dari banyak aktivitas tubuh kita. Kalau bagian ini gak dijaga kesehatannya, bisa memicu masalah kayak sakit kepala, tegang leher, bahkan gangguan saraf. Tapi sayangnya, orang sering kali fokus jaga otot atau jantung, tapi lupa sama bagian kepala.
Padahal, ada latihan ringan yang bisa bantu banget menjaga sirkulasi darah, meredakan ketegangan, dan menjaga fleksibilitas otot sekitar kepala dan tengkorak. Gak butuh alat mahal atau gerakan ribet, cukup luangin waktu beberapa menit tiap hari, udah bisa bantu banget. Nih, aku kasih 5 latihan simpel yang bisa langsung kamu coba.
1. Putaran Leher Pelan-Pelan
Latihan ini kelihatan sepele, tapi manfaatnya gede. Duduk tegak atau berdiri santai, lalu gerakkan kepala secara melingkar searah jarum jam, lalu balik arah sehabis 5 putaran. Gerakan ini bantu merilekskan otot leher dan kepala, plus bantu memperlancar aliran darah ke otak.
Coba lakukan 2–3 kali sehari, terutama kalau kamu habis duduk lama depan laptop atau kerja. Rasanya bakal kerasa beda banget setelahnya, lebih enteng dan gak kaku.
2. Peregangan Leher ke Kanan dan Kiri
Pernah gak ngerasa bagian samping kepala atau tengkuk tiba-tiba pegal? Bisa jadi itu karena otot leher bagian samping tegang. Gerakan ini simpel: miringkan kepala perlahan ke kanan sampai telinga mendekati bahu, tahan 10 detik, lalu ganti ke kiri.
Ulangi masing-masing sisi 3 kali. Kalau dilakuin rutin, bisa bantu banget mengurangi tekanan di area tengkorak dan bikin kepala lebih relaks.
3. Pijat Sendiri dengan Ujung Jari
Ambil waktu sebentar buat memijat kepala sendiri. Gunakan ujung jari, lalu pijat area pelipis, belakang kepala, dan sekitar dahi dengan gerakan memutar. Fokus pada bagian yang terasa tegang atau pegal.
Latihan ini gak cuma bikin rileks, tapi juga bantu melancarkan sirkulasi darah. Lakuin 5 menit sebelum tidur, dan kamu bakal ngerasa kualitas tidur makin enak karena kepala udah gak “berat” lagi.
4. Latihan Napas Dalam
Meskipun gak gerak fisik, latihan ini punya efek luar biasa buat kepala dan tengkorak. Duduk nyaman, tutup mata, dan tarik napas dalam-dalam lewat hidung selama 4 detik, tahan 4 detik, buang lewat mulut 4 detik, dan ulangi.
Teknik ini bantu menurunkan ketegangan, merilekskan saraf pusat, dan memberikan efek menyegarkan ke otak. Ideal banget dilakuin pagi hari atau saat kamu mulai stres di tengah aktivitas.
5. Gerakan “Tunduk dan Tengadah”
Latihan ini bantu banget buat melenturkan otot di leher bagian depan dan belakang, yang sering kaku dan bikin sakit kepala. Caranya gampang: tundukkan kepala perlahan sampai dagu menyentuh dada (atau hampir), tahan 5 detik, lalu angkat kepala dan tengadah pelan-pelan, tahan 5 detik juga.
Ulangi gerakan ini 5–6 kali. Kalau rutin dilakuin, kamu bakal ngerasa area kepala dan tengkuk lebih bebas bergerak, gak gampang pegal atau tegang.
Penutup
Menjaga kepala dan tengkorak tetap sehat gak harus selalu lewat pemeriksaan medis. Kadang cukup dengan perhatian kecil dan latihan ringan, udah cukup buat bantu fungsi otak dan struktur tengkorak tetap optimal. Apalagi di zaman sekarang, banyak banget yang kerja depan layar seharian, jadi penting banget luangin waktu buat gerakan-gerakan ini.
Semua latihan di atas bisa kamu masukin ke rutinitas harian. Gak perlu lama, asal konsisten, manfaatnya bakal kerasa. Yuk, jaga kepala dan tengkorak kita bareng-bareng dari sekarang!
