poltekkeskendari.com – Kadang kita udah berusaha keliatan baik-baik aja di kantor, tapi di dalam kepala rasanya kayak lagi perang sendiri. Depresi tuh gak selalu keliatan dari luar, tapi dampaknya bisa ngeganggu produktivitas, semangat kerja, bahkan hubungan sama rekan kerja. Nah, kerja sambil nahan beban mental jelas gak gampang, tapi bukan berarti gak bisa diatasi.
Di poltekkeskendari.com, gue pengen ngebahas beberapa strategi yang bisa bantu lo buat tetap berfungsi secara profesional di tengah tekanan mental yang berat. Bukan buat nutup-nutupin perasaan, tapi lebih ke gimana caranya lo tetap bisa survive, sambil pelan-pelan ngerawat diri sendiri. Yuk kita mulai bahas satu-satu!
1. Kenali dan Akui Perasaan Lo
Langkah pertama yang paling penting: jujur sama diri sendiri. Kadang kita suka denial, pura-pura kuat atau cuek sama gejala yang udah muncul. Tapi semakin lo cuekin, makin numpuk beban yang harus ditahan. Kalau lo mulai ngerasa sedih terus-terusan, gampang capek, atau kehilangan motivasi kerja, coba deh refleksiin. Gak apa-apa kok ngakuin lagi gak baik-baik aja.
Menerima kalau lo lagi gak dalam kondisi ideal itu bukan kelemahan, tapi justru langkah awal menuju pemulihan. Dan dari situ lo bisa mulai nyari solusi yang tepat buat ngebantu diri sendiri.
2. Atur Ritme Kerja dan Ambil Jeda
Kebanyakan orang mikir makin sibuk makin produktif, padahal buat yang lagi ngalamin depresi, multitasking malah bisa bikin tambah stres. Coba atur ulang cara lo kerja. Fokus satu tugas dalam satu waktu, dan kasih jeda buat tarik napas. Misalnya tiap 1 jam kerja, ambil 5–10 menit buat jalan sebentar, dengerin musik, atau sekadar stretching.
Jeda-jeda ini bisa ngebantu lo reset pikiran dan ngurangin tekanan yang dirasa berat. Jangan maksain diri buat jadi super produktif kalau badan dan pikiran lo lagi butuh istirahat.
3. Buat Ruang Aman di Tempat Kerja
Kalau memungkinkan, lo bisa bikin ‘safe space’ kecil di meja kerja. Entah itu dengan nyalain diffuser aroma terapi, tempelin foto yang bikin tenang, atau pasang playlist favorit di headphone. Lingkungan yang nyaman secara gak langsung bisa bantu nenangin pikiran lo.
Kalau kerja remote atau hybrid, manfaatin suasana rumah buat nyiptain ruang kerja yang lebih kondusif. Pilih sudut yang tenang dan bikin lo ngerasa aman secara emosional.
4. Jangan Ragu Cari Dukungan
Lo gak harus lewatin semuanya sendirian. Kalau lo punya atasan atau rekan kerja yang bisa dipercaya, coba deh ajak ngobrol terbuka soal kondisi lo. Bukan buat cari simpati, tapi lebih ke biar mereka ngerti kalau lo butuh sedikit ruang atau waktu buat ngatur ulang beban kerja.
Kalau lingkungan kerja lo gak terlalu suportif, lo tetap bisa cari bantuan dari luar. Konsultasi sama psikolog, ikut support group, atau sekadar curhat ke temen yang ngerti bisa jadi penolong besar. Kadang yang kita butuhin cuma seseorang buat dengerin tanpa nge-judge.
5. Jangan Lupa Self-Care Sepulang Kerja
Begitu jam kerja selesai, stop mikirin email atau deadline. Waktu setelah kerja itu momen lo buat recharge, bukan buat terus ngebawa beban kantor. Lakuin hal-hal yang bikin lo happy atau rileks: nonton film favorit, jalan sore, meditasi, journaling, atau tidur lebih awal.
Self-care bukan cuma skincare atau makan enak, tapi juga tentang gimana lo bisa jaga mental tetap stabil. Buat rutinitas malam yang kasih sinyal ke tubuh kalau waktunya istirahat dan tenang.
Penutup
Ngelola depresi di tempat kerja memang penuh tantangan, tapi bukan sesuatu yang mustahil. Kuncinya adalah kenali kondisi lo, atur ritme kerja, cari dukungan, dan jangan lupa kasih ruang buat diri sendiri buat sembuh. Di poltekkeskendari.com, kita percaya kalau kerja keras itu penting, tapi kesehatan mental jauh lebih utama. Jadi, yuk lebih sayang sama diri sendiri dan berani ambil langkah kecil menuju pemulihan.