poltekkeskendari.com – Kalau udah masuk musim yang cuacanya nggak menentu, hidung jadi salah satu organ tubuh yang paling gampang rewel. Kadang kering banget sampai perih, kadang malah meler terus tanpa henti. Cuaca ekstrem, baik itu panas banget atau dingin banget, emang bisa bikin kondisi rongga hidung jadi nggak nyaman dan gampang kena masalah.
Sebagai orang yang sering mondar-mandir di luar ruangan dan nulis soal kesehatan di poltekkeskendari.com, aku jadi makin sadar betapa pentingnya merawat hidung. Nggak cuma soal biar nggak pilek aja, tapi juga biar kita bisa tetap nyaman napas, fokus kerja, dan tidur nyenyak meskipun cuaca lagi “nggak bersahabat”. Nah, berikut ini aku mau bagi 5 tips praktis dan gampang buat jaga kesehatan hidung saat cuaca lagi ekstrem.
1. Jaga Kelembapan Hidung Supaya Nggak Kering
Saat cuaca panas atau dingin ekstrem, udara cenderung jadi lebih kering. Nah, hidung kita itu butuh kelembapan supaya tetap bisa menyaring udara dengan baik. Kalau terlalu kering, bisa bikin iritasi bahkan mimisan. Makanya, penting banget buat menjaga kelembapan di rongga hidung.
Caranya gampang kok. Kamu bisa pakai saline spray atau air garam steril yang bisa dibeli di apotek. Semprotin ke dalam hidung 1-2 kali sehari buat bantu menjaga kelembapannya. Kalau nggak punya saline, olesin tipis petroleum jelly atau minyak kelapa murni di bagian dalam lubang hidung juga bisa bantu. Tapi inget ya, jangan sampai terlalu banyak dan jangan oles terlalu dalam.
2. Minum Air yang Cukup Sepanjang Hari
Hidung yang sehat itu juga tergantung sama asupan cairan tubuh. Saat kita dehidrasi, tubuh akan mengambil cairan dari jaringan lendir, termasuk di dalam hidung. Akibatnya? Hidung jadi kering, gatal, dan gampang iritasi.
Biar itu nggak terjadi, pastikan kamu minum air putih yang cukup, apalagi kalau kamu beraktivitas di luar ruangan pas cuaca lagi panas-panasnya. Minimal 8 gelas sehari, tapi kalau bisa lebih, ya lebih baik. Hindari terlalu banyak konsumsi kopi, teh, atau minuman manis karena bisa bikin dehidrasi makin parah.
3. Hindari Terlalu Sering Menggosok atau Mengupil
Saat hidung terasa gatal atau kering, biasanya kita refleks buat ngucek-ngucek atau bahkan ngupil. Padahal, itu bisa bikin dinding dalam hidung luka dan gampang berdarah. Apalagi di cuaca ekstrem, pembuluh darah di hidung bisa lebih sensitif dan gampang pecah.
Kalau memang merasa nggak nyaman di hidung, lebih baik bersihkan dengan cara yang lembut, seperti menggunakan tisu basah atau cuci hidung dengan larutan garam. Hindari juga mengorek terlalu dalam karena itu bisa memperparah kondisi hidung, terutama kalau kamu habis berada di lingkungan yang berdebu atau kotor.
4. Gunakan Masker Saat Cuaca Berdebu atau Terlalu Dingin
Masker nggak cuma berguna buat mencegah virus atau polusi, tapi juga bisa melindungi hidung dari cuaca ekstrem. Saat udara di luar terlalu dingin atau terlalu panas dan berdebu, masker bisa jadi pelindung yang sangat efektif. Apalagi buat kamu yang punya riwayat sinusitis atau alergi debu.
Gunakan masker berbahan lembut dan nyaman, yang bisa menyaring partikel kecil tapi tetap bikin kamu bisa bernapas dengan lega. Kalau masker kain, usahakan dicuci setiap hari. Kalau masker medis, jangan dipakai berulang-ulang. Selain bantu melindungi hidung, masker juga menjaga kelembapan udara yang masuk ke hidung, jadi napas pun lebih nyaman.
5. Konsumsi Makanan yang Bantu Perkuat Sistem Pernapasan
Mungkin ini terdengar klise, tapi makanan emang punya peran besar dalam menjaga kesehatan, termasuk buat saluran napas dan hidung. Beberapa makanan bisa bantu mengurangi peradangan, memperkuat daya tahan tubuh, dan menjaga kesehatan mukosa di hidung.
Coba deh konsumsi makanan yang kaya akan vitamin C, seperti jeruk, kiwi, dan tomat. Tambahin juga makanan yang mengandung omega-3 seperti ikan, kacang-kacangan, atau biji rami. Jahe, kunyit, dan bawang putih juga terkenal punya efek anti-inflamasi yang bagus buat sistem pernapasan. Kalau bisa, hindari makanan pedas atau gorengan berlebihan karena bisa memicu iritasi hidung di beberapa orang.
Bonus: Jangan Abaikan Sinyal dari Hidung
Sering kali kita baru sadar ada yang salah saat hidung udah terlalu rewel. Padahal, sinyal-sinyal kecil kayak hidung gatal, terasa penuh, atau sedikit perih itu bisa jadi awal dari kondisi yang lebih serius. Jadi, jangan anggap remeh ya.
Kalau kamu mulai sering mimisan, pilek terus menerus tanpa sebab, atau hidung terasa nyeri dan tersumbat selama berhari-hari, sebaiknya langsung cek ke dokter. Apalagi kalau cuaca lagi ekstrem, bisa jadi tubuh kamu lagi butuh penyesuaian ekstra dan hidung kamu jadi “alarm” pertama yang kasih tahu.
Penutup
Menjaga kesehatan hidung saat cuaca ekstrem sebenarnya nggak sulit, asal kamu konsisten dan peka sama kondisi tubuh sendiri. Dengan lima tips di atas, kamu bisa bantu hidung tetap nyaman, bebas dari iritasi, dan lebih tahan banting menghadapi cuaca yang nggak menentu.
Semoga artikel dari poltekkeskendari.com ini bisa jadi panduan buat kamu yang sering beraktivitas di luar dan nggak mau ribet sama urusan pilek, hidung kering, atau mimisan. Yuk, rawat hidung dari sekarang, karena napas lega itu nikmat yang sering baru disadari pas kita kehilangannya!
