poltekkeskendari.com – Pernah gak sih, bangun tidur badan bukannya segar malah punggung terasa pegal dan berat? Gue sering banget ngalamin itu, terutama kalau ketiduran di sofa atau posisi tidur miring terlalu lama. Yang awalnya cuma “nyantai sebentar”, eh besok paginya jadi susah gerak. Ternyata, tidur dengan posisi yang salah bisa bikin otot-otot di punggung ketarik dan kaku.
Masalahnya, posisi tidur itu sering gak sadar kita lakuin. Baru kerasa salahnya pas bangun dan nyeri mulai muncul. Tapi tenang, ada beberapa cara simpel yang bisa bantu meredakan punggung pegal akibat tidur yang kurang ideal. Di artikel ini, gue bakal bahas 7 cara mengatasi punggung pegal karena tidur salah posisi. Yuk, simak biar tidur kamu makin nyaman dan bangun badan tetap enak!
1. Mulai Hari dengan Stretching Ringan
Begitu bangun tidur dan ngerasa punggung pegal, jangan langsung lompat dari tempat tidur. Ambil waktu sebentar buat stretching ringan, terutama di area punggung, pinggul, dan leher. Gerakan kayak cat-cow, child’s pose, atau tarik tangan ke atas sambil duduk bisa bantu banget buat mengendurkan otot yang kaku.
Lakukan gerakan ini pelan-pelan, sambil tarik napas dalam. Dengan cara ini, aliran darah ke otot yang tegang bisa lebih lancar dan rasa pegal berangsur hilang.
2. Kompres Hangat di Area yang Pegal
Kompres hangat bisa jadi solusi jitu buat ngeredain ketegangan otot punggung. Caranya gampang, tinggal tempelin handuk hangat atau gunakan heat pack di bagian punggung yang terasa pegal selama 15–20 menit.
Hangatnya bantu merelaksasi otot dan mempercepat pemulihan. Tapi hindari kompres terlalu panas atau terlalu lama, apalagi kalau kulit kamu sensitif.
3. Gunakan Bantal Tambahan untuk Dukungan
Kalau kamu suka tidur miring atau telentang, coba tambahin bantal di posisi strategis. Misalnya, bantal di antara lutut kalau tidur miring, atau di bawah lutut kalau tidur telentang. Ini bantu menjaga tulang belakang tetap sejajar dan gak terlalu melengkung.
Dukungan tambahan ini bisa mencegah pegal datang lagi, apalagi kalau kamu tipe yang suka gonta-ganti posisi tidur sepanjang malam.
4. Ganti atau Evaluasi Kasur dan Bantal
Kasur terlalu empuk bisa bikin tulang belakang kamu “tenggelam” dan akhirnya bikin punggung sakit. Sebaliknya, kasur terlalu keras juga bisa bikin tekanan berlebih di titik-titik tertentu. Idealnya, pilih kasur dengan tingkat kekerasan sedang yang bisa menopang tubuh dengan seimbang.
Bantal juga gak kalah penting. Bantal yang terlalu tinggi atau rendah bisa bikin posisi tulang belakang dan leher gak sejajar. Jadi, pastikan kamu pakai kasur dan bantal yang mendukung postur tubuh waktu tidur.
5. Lakukan Pijatan Lembut atau Self-Massage
Kalau kamu punya alat pijat elektrik di rumah atau foam roller, bisa banget dimanfaatin buat self-massage. Tapi kalau enggak, pijat manual pakai tangan juga gak kalah ampuh. Fokus di area yang tegang, dan pijat dengan tekanan ringan sampai sedang.
Kalau pegalnya cukup berat, sesekali gak ada salahnya minta bantuan orang rumah atau datang ke tukang pijat langganan. Tapi pastikan pijatnya bukan yang asal tekan, ya. Pilih yang fokus di relaksasi, bukan yang malah bikin tambah sakit.
6. Perbaiki Posisi Tidur Mulai Sekarang
Supaya gak kejadian lagi, kamu bisa mulai biasain diri buat tidur dengan posisi yang ramah buat punggung. Tidur miring dengan lutut sedikit ditekuk dan bantal di antara kaki itu posisi yang cukup aman. Tidur telentang juga oke, asal ada bantal di bawah lutut untuk menjaga lengkungan alami punggung bawah.
Kalau kamu terbiasa tidur tengkurap, sebaiknya pelan-pelan dikurangi. Posisi ini bisa bikin tulang belakang ketekan dan leher jadi nyeri karena diputar semalaman.
7. Tetap Aktif di Siang Hari
Aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki, stretching, atau yoga bisa bantu memperbaiki sirkulasi darah dan mempercepat penyembuhan pegal. Jangan biarkan tubuh terlalu pasif setelah bangun tidur dengan punggung pegal.
Kalau kerja kamu mengharuskan duduk lama, coba sempatkan gerak setiap 30–60 menit. Ini bantu banget biar otot punggung gak kaku dan pegalnya gak makin parah.
Tips Tambahan Supaya Tidur Lebih Nyaman dan Bebas Pegal
-
Coba aromaterapi seperti lavender buat bantu tidur lebih nyenyak.
-
Hindari tidur dengan posisi melintir atau menumpuk bantal terlalu tinggi.
-
Gunakan pakaian tidur yang longgar dan nyaman.
-
Tidur dalam suhu ruangan yang pas, gak terlalu panas atau dingin.
-
Lakukan relaksasi sebelum tidur biar otot gak tegang saat tidur.
Kesimpulan
Punggung pegal gara-gara tidur salah posisi itu hal yang umum banget, tapi bukan berarti harus dibiarkan terus-menerus. Lewat 7 cara dari poltekkeskendari.com ini, kamu bisa bantu tubuh buat pulih lebih cepat dan mencegah pegal datang lagi.
Intinya, mulai dari hal sederhana: stretching, kasur yang pas, sampai posisi tidur yang benar. Dengan perhatian kecil kayak gini, tidur kamu bisa lebih berkualitas dan bangun pun badan terasa lebih ringan. Yuk, rawat cara tidurmu, karena tidur yang nyaman itu kunci buat tubuh yang sehat seharian penuh!
