poltekkeskendari.com – Kerja dari rumah alias WFH itu kedengarannya enak banget. Gak perlu kena macet, bisa kerja sambil pakai piyama, dan suasananya lebih santai. Tapi ternyata, setelah dijalani dalam waktu lama, banyak juga tantangan mental yang muncul. Rasa kesepian, kelelahan mental, sampai perasaan campur aduk karena ruang kerja dan ruang pribadi jadi gak ada batas.
Aku sendiri pernah ngalamin masa-masa kayak gitu. Awalnya seru, tapi lama-lama kok kayak terjebak di zona yang itu-itu aja. Kalau gak disiasati, stres bisa ngerayap diam-diam. Nah, supaya tetap waras dan semangat selama WFH, ini dia beberapa tips yang bisa kamu coba.
1. Bikin Rutinitas Harian yang Jelas
WFH bukan berarti hidup tanpa jadwal. Justru penting banget buat bikin rutinitas harian yang konsisten. Mulai dari jam bangun, mandi pagi, sarapan, sampai jam mulai dan selesai kerja.
Dengan rutinitas, otak kamu tahu kapan waktunya serius dan kapan waktunya istirahat. Ini ngaruh banget buat menjaga kestabilan mental.
2. Pisahkan Ruang Kerja dan Ruang Santai
Kalau kamu kerja di atas kasur atau di sofa sambil rebahan, bisa-bisa tubuhmu bingung mana waktu kerja dan mana waktu istirahat. Coba deh atur satu sudut khusus buat kerja, walau cuma meja kecil di pojok kamar.
Dengan begitu, kamu punya “zona kerja” yang bikin kamu fokus, dan “zona santai” buat lepas penat.
3. Dandan Dikit Gak Masalah
Meski gak ke kantor, gak ada salahnya dandan sedikit atau pakai baju yang rapi. Ini bukan soal gaya, tapi lebih ke efek psikologis. Kalau kamu merasa siap dan rapi, otakmu juga akan masuk ke mode kerja.
Beda cerita kalau kamu kerja sambil pakai daster seharian—lama-lama bisa ngerasa lesu dan gak termotivasi.
4. Jangan Lupa Istirahat yang Teratur
Saking nyamannya kerja dari rumah, kadang kita lupa waktu. Duduk berjam-jam tanpa jeda bisa bikin badan pegal dan otak capek. Coba atur alarm buat istirahat setiap 1–2 jam.
Bangun, jalan bentar, tarik napas dalam, atau gerakin badan biar energi balik lagi.
5. Tetap Terhubung dengan Orang Lain
Isolasi sosial jadi salah satu tantangan terbesar saat WFH. Makanya, penting buat tetap jaga komunikasi sama rekan kerja, teman, atau keluarga. Entah itu lewat chat, video call, atau sekadar komentar lucu di grup WA.
Interaksi kecil ini bisa jadi penyelamat mood, lho.
6. Batasi Gangguan Digital
Kerja di rumah bikin kita gampang terdistraksi sama medsos, notifikasi, atau bahkan TV. Nah, kalau kamu mau lebih tenang dan fokus, atur waktu khusus buat scrolling dan konsumsi konten hiburan.
Misalnya, kasih jeda 5–10 menit setelah kerja 1 jam penuh. Dengan begitu, kamu tetap update tapi gak kebablasan.
7. Jaga Pola Makan dan Tidur
Kesehatan mental dan fisik itu saling berhubungan. Jangan mentang-mentang kerja di rumah kamu jadi sering skip makan, ngemil gak sehat, atau tidur larut karena gak ada jam kantor.
Tubuh yang sehat bantu pikiran tetap stabil. Jadi, usahakan tetap makan teratur dan tidur cukup ya.
8. Luangkan Waktu untuk Me Time
Kerja terus-terusan bisa bikin jenuh. Sisihkan waktu buat melakukan hal-hal yang kamu suka. Bisa baca buku, main game, nonton film, atau merawat diri.
Me time itu bukan kemewahan, tapi kebutuhan. Dengan mengisi ulang energi, kamu bisa kerja dengan hati yang lebih ringan.
9. Olahraga Ringan Tiap Hari
Gak harus nge-gym kok. Jalan pagi, stretching, atau yoga 15–30 menit aja udah cukup buat bikin tubuh aktif dan pikiran lebih segar. Selain itu, olahraga juga bantu produksi hormon endorfin alias hormon bahagia.
poltekkeskendari.com sendiri sering mengingatkan pentingnya aktivitas fisik untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan, termasuk mental.
10. Belajar Memaafkan Diri Sendiri
Ini yang paling penting: kamu gak harus selalu produktif tiap hari. Kadang kita merasa bersalah kalau gak bisa menyelesaikan semua to-do list. Padahal, wajar kok kalau ada hari-hari yang berat.
Belajarlah buat memaafkan diri. Kamu manusia, bukan mesin. Selama kamu tetap berusaha dan tahu kapan butuh jeda, semuanya akan baik-baik aja.
Penutup
Kerja dari rumah memang banyak keuntungannya, tapi jangan lupa kalau kesehatan mental tetap harus dijaga. Dengan menerapkan tips-tips tadi, kamu bisa tetap produktif tanpa mengorbankan keseimbangan pikiran dan emosi.
poltekkeskendari.com percaya, WFH bisa jadi pengalaman positif kalau kamu tahu cara mengelolanya. Jadi, yuk mulai hari ini kita rawat bukan cuma pekerjaan, tapi juga diri sendiri.
