poltekkeskendari.com – Dada yang pegal, nyeri ringan, atau sesak bisa jadi tanda kalau tubuh sedang mengalami peradangan. Gaya hidup kurang gerak, makanan tinggi lemak jenuh, dan stres bisa memicu kondisi ini. Kabar baiknya, kamu bisa bantu redain radang dengan cara paling simpel: lewat makanan.
Di poltekkeskendari.com, kami percaya bahwa makanan bukan cuma buat isi perut. Pilihan yang tepat bisa bantu tubuh lawan inflamasi dari dalam. Beberapa bahan alami mengandung zat antiinflamasi yang manjur banget buat meringankan keluhan di area dada. Yuk, cek 7 makanan yang bisa kamu andalkan!
1. Jahe
Jahe terkenal karena efek hangat dan aromanya yang khas. Selain itu, gingerol yang terkandung di dalamnya punya sifat antiinflamasi yang kuat. Jahe bisa bantu melonggarkan pernapasan dan mengurangi rasa tidak nyaman di dada, terutama setelah batuk atau masuk angin.
Buat teh jahe hangat di pagi atau malam hari, tambahkan sedikit madu biar rasanya makin enak. Kamu juga bisa menambahkannya ke masakan harian seperti sup atau tumisan.
2. Kunyit
Kurkumin dalam kunyit bertindak sebagai pelawan radang yang ampuh. Rempah berwarna kuning ini juga membantu memperbaiki jaringan tubuh yang sempat teriritasi atau tegang.
Kamu bisa membuat susu kunyit hangat atau mencampurkannya ke masakan seperti nasi kuning dan kari. Jamu kunyit asam juga bisa jadi pilihan segar untuk dikonsumsi rutin.
3. Ikan Berlemak
Salmon, tuna, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 dalam jumlah tinggi. Omega-3 bekerja aktif menekan peradangan dan menjaga kesehatan jantung serta paru-paru.
Masak ikan dengan cara dipanggang, dikukus, atau ditumis ringan. Sup ikan hangat juga bisa bantu kamu merasa lebih lega, terutama saat cuaca lagi gak bersahabat.
4. Tomat
Tomat menyimpan antioksidan likopen yang bisa menekan inflamasi. Selain itu, tomat juga bantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Kamu bisa makan tomat mentah sebagai salad, menjadikannya jus segar, atau memasaknya sebentar dengan minyak zaitun biar penyerapan gizinya lebih maksimal.
5. Sayuran Hijau
Bayam, kale, dan brokoli sarat akan vitamin C, A, dan E serta serat tinggi. Nutrisi-nutrisi ini bisa memperkuat daya tahan tubuh dan menjaga otot dada tetap lentur.
Kamu bisa merebus, menumis, atau mengolahnya jadi smoothie. Variasikan jenis sayur biar kamu gak bosan dan tetap semangat makan sehat.
6. Buah Berry
Strawberry, blueberry, dan raspberry punya warna cerah yang menandakan kandungan antioksidan tinggi. Zat seperti anthocyanin di dalamnya melawan stres oksidatif yang bikin tubuh gampang radang.
Cemil berry langsung, campurkan ke oatmeal, atau jadikan topping yogurt favoritmu. Rasanya segar dan cocok dikonsumsi kapan saja.
7. Minyak Zaitun
Minyak zaitun mengandung lemak tak jenuh tunggal dan senyawa oleocanthal yang bantu redakan nyeri serta peradangan ringan. Konsumsi rutin bisa bantu kamu menjaga dada tetap nyaman.
Gunakan minyak zaitun untuk salad dressing, menumis sayur, atau olesan roti gandum sebagai pengganti mentega. Rasanya ringan dan nutrisinya tinggi.
Tubuh yang sehat berawal dari kebiasaan kecil yang rutin dijalankan. Makanan yang tepat bisa jadi “obat” alami buat tubuh, termasuk untuk jaga area dada tetap sehat dan bebas keluhan. Selain konsumsi makanan anti radang, jangan lupakan pentingnya tidur cukup, gerak aktif setiap hari, dan kelola stres dengan bijak.
Semoga tips dari poltekkeskendari.com ini bisa bantu kamu yang pengen hidup lebih seimbang dan dada tetap ringan setiap hari. Yuk, mulai dari isi piring kamu sendiri!
