poltekkeskendari.com – Hidup setelah mengalami episode psikosis memang nggak mudah, apalagi kalau gejalanya sempat bikin realita terasa asing. Tapi yang penting buat diingat, proses pemulihan bukan cuma soal minum obat atau terapi—tapi juga soal gaya hidup sehari-hari. Ada banyak kebiasaan kecil yang bisa bantu kamu tetap stabil dan mencegah kekambuhan.
Nah, artikel ini aku tulis buat kamu atau orang terdekat yang sedang berjuang pulih dari psikosis. Kita akan bahas 10 kebiasaan baik yang nggak susah dijalani, tapi punya dampak besar buat kesehatan mental jangka panjang. Semoga bisa bantu bikin hari-hari jadi lebih ringan dan pikiran tetap terkendali.
1. Tidur Teratur dan Cukup
Tidur itu bukan cuma buat istirahat fisik, tapi juga buat reset otak. Pola tidur yang kacau sering jadi pemicu utama kambuhnya gejala psikotik. Usahakan tidur di jam yang sama setiap malam dan hindari begadang, bahkan di akhir pekan.
Kalau susah tidur, coba ritual kecil sebelum tidur seperti mandi air hangat, baca buku santai, atau dengar musik lembut. Hindari kafein dan gadget sejam sebelum tidur, ya!
2. Konsumsi Obat Sesuai Anjuran
Buat kamu yang udah dapet pengobatan dari psikiater, penting banget untuk minum obat secara rutin. Jangan skip meskipun kamu merasa udah “sembuh”. Obat bantu jaga kestabilan zat kimia di otak yang kadang bikin realita terasa kacau.
Kalau merasa ada efek samping atau bingung soal dosis, langsung konsultasi. Jangan berhenti obat tanpa izin tenaga medis.
3. Hindari Stres Berlebihan
Stres itu nggak bisa dihindari 100%, tapi bisa dikelola. Coba identifikasi hal-hal yang bikin kamu tegang atau gelisah. Bisa jadi dari lingkungan, pekerjaan, atau relasi sosial. Setelah tahu sumbernya, pelan-pelan cari cara buat menghadapinya.
Teknik sederhana kayak napas dalam, journaling, atau sekadar jalan kaki sore bisa bantu ngurangin tekanan yang menumpuk.
4. Jaga Pola Makan Seimbang
Makanan juga punya peran besar dalam kestabilan mental. Kurangi makanan olahan, gula berlebih, dan kafein yang bisa bikin kamu gampang gelisah. Perbanyak konsumsi sayur, buah, kacang-kacangan, dan ikan.
Sarapan juga jangan dilewatkan, karena mood di pagi hari sangat dipengaruhi kadar gula darah yang stabil.
5. Aktif Bergerak Tiap Hari
Nggak perlu olahraga berat, cukup jalan santai, stretching, atau beres-beres rumah. Aktivitas fisik bisa bantu tubuh lepasin hormon endorfin yang bikin hati lebih adem. Selain itu, badan yang aktif juga bantu pikiran tetap segar.
Kalau kamu suka gerak dengan musik, coba senam ringan sambil dengerin lagu favorit. Bikin mood naik tanpa terasa dipaksa.
6. Punya Rutinitas Harian
Rutinitas itu kayak peta buat otak—bikin segalanya terasa lebih teratur dan nggak kacau. Bikin jadwal harian yang ringan tapi konsisten. Misalnya jam bangun, mandi, makan, aktivitas ringan, waktu istirahat, dan tidur malam.
Jadwal ini juga bantu kamu merasa punya kontrol atas hidup, yang penting banget saat otak lagi rawan chaos.
7. Hindari Alkohol dan Narkoba
Alkohol, ganja, atau zat psikoaktif lain bisa jadi pemicu kuat kambuhnya psikosis. Walaupun terlihat “menenangkan” di awal, efek jangka panjangnya justru bikin kondisi makin rumit. Otak yang pernah mengalami psikosis jauh lebih sensitif terhadap perubahan kimia.
Jadi, pilih aman. Lebih baik minum air putih dingin sambil nonton film lucu, daripada coba-coba hal yang bikin nyesel.
8. Jaga Hubungan Sosial yang Positif
Lingkungan sosial yang suportif bisa jadi benteng penting. Pilih orang-orang yang bisa nerima kamu tanpa menghakimi, yang bisa diajak ngobrol santai atau sekadar duduk bareng dalam diam.
Kalau kamu merasa kesepian, coba gabung komunitas atau ikut kelas hobi ringan. Nggak harus langsung rame, pelan-pelan aja yang penting terasa nyaman.
9. Belajar Mengenali Tanda-Tanda Kambuh
Tiap orang punya tanda-tanda awal yang beda-beda sebelum kambuh. Bisa berupa kesulitan tidur, mulai curiga sama orang lain, atau merasa bingung berlebihan. Catat tanda-tanda ini dan pelajari pola kemunculannya.
Dengan mengenali lebih cepat, kamu bisa langsung cari bantuan atau istirahat sebelum gejala makin berat.
10. Jangan Ragu Minta Bantuan
Jangan simpan semua beban sendiri. Kalau kamu mulai merasa goyah, segera cerita ke orang yang kamu percaya, atau hubungi psikolog, psikiater, atau layanan kesehatan terdekat. Minta bantuan bukan tanda lemah, tapi justru langkah berani buat menjaga diri.
Di poltekkeskendari.com, kami percaya bahwa pemulihan itu proses panjang yang butuh dukungan dari banyak arah. Dan itu semua bisa dimulai dari kebiasaan kecil yang kamu rawat setiap hari.
Penutup
Mencegah psikosis kambuh lagi memang butuh usaha, tapi bukan hal yang mustahil. Dengan kombinasi kebiasaan sehat dan dukungan lingkungan yang tepat, kamu bisa hidup lebih tenang, stabil, dan penuh harapan.
Semoga 10 kebiasaan tadi bisa jadi panduan buat kamu yang sedang berjuang menjaga kesehatan mental. Ingat, satu langkah kecil tiap hari jauh lebih berharga daripada satu langkah besar yang cuma sesekali. Pelan-pelan aja, asal terus jalan.